制圖：鄧方宇

　　話題背景

　　對(duì)許多新戰(zhàn)友來(lái)說(shuō)，緊張的新訓(xùn)生活既是對(duì)體能和耐力的考驗(yàn)，也是對(duì)心理承受能力的挑戰(zhàn)。新戰(zhàn)友大都是18歲左右，正處于青春期的尾巴上。這個(gè)時(shí)期的青年人，往往會(huì)表現(xiàn)出心理斷乳期和行為逆反期的一些典型特征。加之來(lái)到軍營(yíng)這所特殊的大學(xué)校，外部環(huán)境急劇變化，更容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問(wèn)題。本期我們特邀解放軍疾病預(yù)防控制所健康教育與健康促進(jìn)中心專(zhuān)家，和新戰(zhàn)友們談?wù)勅绾伪３纸】敌膽B(tài)，盡快適應(yīng)軍營(yíng)新環(huán)境。

　　六大不良情緒不必大驚小怪

　　官兵常見(jiàn)的不良情緒主要有憤怒、嫉妒、多疑、自卑、焦慮和抑郁。

　　憤怒，是一種人人都會(huì)有的情緒，尤其是當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或遭遇挫折的時(shí)候。人們?cè)趹嵟�情緒支配下，往往不顧及他人尊嚴(yán)，不給別人面子，嚴(yán)重?fù)p害他人的情感與自尊，造成人與人之間難以彌補(bǔ)的鴻溝。

　　嫉妒，是對(duì)優(yōu)越或幸運(yùn)的他人懷有冷漠、貶低、排斥，甚至敵視的心理狀態(tài)。嫉妒會(huì)導(dǎo)致偏聽(tīng)偏信，使我們不能全面、客觀地看問(wèn)題，甚至?xí)�使人變得狹隘，給對(duì)方設(shè)障礙，看到對(duì)方遇到困難就幸災(zāi)樂(lè)禍。

　　多疑，是指神經(jīng)過(guò)敏、疑神疑鬼的消極心態(tài)。多疑心理使人比較狹隘，人際關(guān)系緊張，變得孤獨(dú)寂寞；還會(huì)使人時(shí)常處于焦慮、抑郁情緒中，影響工作和生活；甚至還會(huì)影響內(nèi)分泌和神經(jīng)活動(dòng)，損害身體健康。

　　自卑，是對(duì)自己缺乏信心，對(duì)自己不滿(mǎn)和否定。自卑的人總把目光盯著自己的缺點(diǎn)、不足和失誤，遇事就心虛、膽怯、逃避、退縮。在遇到困難、挫折時(shí)，自卑更是讓我們英雄氣短，否定自己的價(jià)值，使我們焦慮、泄氣、失望。

　　焦慮，是當(dāng)我們面臨困難、挑戰(zhàn)、壓力時(shí)，產(chǎn)生的一種由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感受交織而成的復(fù)雜的情緒反應(yīng)。適度的焦慮有積極作用。然而，當(dāng)焦慮的程度和客觀事件出現(xiàn)了明顯的不符，或者持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，變成了過(guò)度的焦慮，就會(huì)影響我們的健康，干擾我們的生活。

　　抑郁，是一種以情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退為主要癥狀的心境狀態(tài)。環(huán)境艱苦、管理嚴(yán)格、對(duì)軍營(yíng)生活期望過(guò)高等都可能導(dǎo)致少部分新戰(zhàn)友感到失落、悲觀、沒(méi)有目標(biāo)，出現(xiàn)抑郁的心境。

　　目前，各位新戰(zhàn)友身處特殊的軍營(yíng)環(huán)境，接受著嚴(yán)格的紀(jì)律約束和封閉的日常管理，這些都可能導(dǎo)致出現(xiàn)這樣那樣的負(fù)面情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，這些不良情緒是正常的、合理的反應(yīng)，不必大驚小怪。不過(guò)，如果任由這些不良情緒發(fā)展下去，輕則損害身體健康，影響戰(zhàn)友間的感情，重則導(dǎo)致訓(xùn)練事故。因此，戰(zhàn)友們需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，掌握一些心理調(diào)適的方法，及時(shí)化解不良情緒，保持陽(yáng)光心態(tài)，幫助自己邁好軍旅第一步。

　　五種心理調(diào)適方法可試試

　　心理調(diào)適的方法有很多，我們可以從下列方法中選擇適合自己的、有條件實(shí)現(xiàn)的來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

　　一是改變認(rèn)知。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法和評(píng)價(jià)。當(dāng)我們有憤怒、焦慮等不良情緒時(shí)，可以嘗試改變一下自己看問(wèn)題的方法和角度。

　　比如用“我希望怎樣”的自我激勵(lì)取代“我必須怎樣”的自我加壓：避免“如果隊(duì)列會(huì)操我動(dòng)作做不好，就會(huì)前途盡毀”這樣容易引起焦慮，不利于正常水平發(fā)揮的想法，多一些“在體能訓(xùn)練考核中我希望取得第一名，但是我知道競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己不是必然能如愿”這樣客觀的分析�；蛘哂谩皢�(wèn)題解決”的思路取代“問(wèn)題剖析”的困擾：遇到了問(wèn)題不是后悔、埋怨，糾結(jié)于為什么會(huì)這樣，而是向前看、找辦法，想一想有什么可以彌補(bǔ)損失的方案。

　　二是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)人處于某種不良情緒中，會(huì)本能地想去控制這種情緒，逃離這種狀態(tài)。但很多情緒反應(yīng)是不可控制的，你越想控制它，它越嚴(yán)重。在符合部隊(duì)規(guī)定的情況下，可以通過(guò)注意力轉(zhuǎn)移來(lái)緩解不良情緒。把注意力集中在一些具體的事上，這個(gè)時(shí)候原來(lái)的焦點(diǎn)沒(méi)有了，緊張、焦慮等情緒也就會(huì)緩解下來(lái)。也可以將注意力放到自己感興趣的、有意義的事情上，比如看書(shū)、打球、畫(huà)畫(huà)等，或者在休息時(shí)進(jìn)行一些游戲放松一下。

　　三是循序漸進(jìn)。先樹(shù)立一個(gè)短期的小目標(biāo)，例如：一個(gè)月內(nèi)我把內(nèi)務(wù)整理得非常好。實(shí)現(xiàn)之后再建立一個(gè)大一點(diǎn)的、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。這樣從小目標(biāo)到大目標(biāo)，難度逐漸增加，讓自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，就不會(huì)感到緊張和焦慮，隨著目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)，自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。

　　四是揚(yáng)長(zhǎng)避短。突出自己的優(yōu)勢(shì)，展現(xiàn)自己的亮點(diǎn)，這種心理的代償作用，可以很好地幫助我們維持心理平衡。比如我們可以通過(guò)以下方法克服嫉妒心理：一是接受“人外有人、天外有天”的客觀規(guī)律，不必做到處處比別人強(qiáng)；二是通過(guò)努力工作、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)提高自己的能力，使自己變得更優(yōu)秀；三是多看自己的長(zhǎng)處，利用自己的優(yōu)勢(shì)做擅長(zhǎng)的事，使自己的能力和價(jià)值得到更充分的體現(xiàn)。

　　五是合理宣泄。我們?cè)趹嵟�的時(shí)候可以通過(guò)打沙袋、吶喊等方式來(lái)宣泄情緒。也可以在焦慮、抑郁時(shí)找戰(zhàn)友進(jìn)行傾訴，或者通過(guò)哭泣、適量運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)心理的平衡。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，能夠達(dá)到減輕或緩解心理壓力的目標(biāo)。

　　積極主動(dòng)過(guò)好“四關(guān)”

　　新戰(zhàn)友對(duì)軍營(yíng)環(huán)境的適應(yīng)，包括生理、心理、軍營(yíng)文化和軍事訓(xùn)練技能等不同層面，這些層面相輔相成、互相影響和帶動(dòng)。因此，要完成從一名地方青年到一名合格軍人的轉(zhuǎn)變，就要主動(dòng)適應(yīng)緊張的軍營(yíng)生活，適應(yīng)高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練，努力調(diào)整自己的思想方法和情緒狀態(tài)，積極主動(dòng)過(guò)好“四關(guān)”。

　　克服怕苦畏難情緒，過(guò)好“苦累關(guān)”。隨著新訓(xùn)工作的全面展開(kāi)，面對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度大、生活節(jié)奏快等苦與累的考驗(yàn)，有些新戰(zhàn)友可能會(huì)感到身體疲勞，精神緊張。這時(shí)，可主動(dòng)向老戰(zhàn)友請(qǐng)教，盡快熟悉和掌握部隊(duì)生活規(guī)律，事事做在前面，預(yù)有準(zhǔn)備，科學(xué)支配時(shí)間。還要自覺(jué)加強(qiáng)軍事技能訓(xùn)練，空閑時(shí)間多練習(xí)整理內(nèi)務(wù)、隊(duì)列動(dòng)作、穿衣戴帽等等，熟能生巧就會(huì)自在自如，自然不會(huì)覺(jué)得苦和累了。

　　擺脫思鄉(xiāng)戀家心境，過(guò)好“想家關(guān)”。新戰(zhàn)友初到部隊(duì)，不免會(huì)對(duì)父母、親友產(chǎn)生眷戀，尤其是遇到困難、受到批評(píng)時(shí)，戀家之情更加強(qiáng)烈。這時(shí)不妨多想想親人的囑咐和自己的志向，業(yè)余時(shí)間給家人寫(xiě)寫(xiě)信，傾訴一下自己的思念之情。同時(shí)積極進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移，多參加文體活動(dòng)，多看看書(shū)報(bào)，把精力集中在工作學(xué)習(xí)上。還可以多與戰(zhàn)友、班長(zhǎng)交流，及時(shí)傾訴工作生活中碰到的難題，主動(dòng)爭(zhēng)取戰(zhàn)友們的幫助。

　　摒棄依賴(lài)家庭思想，過(guò)好“生活關(guān)”。新戰(zhàn)友有相當(dāng)一部分是獨(dú)生子女，在家時(shí)往往飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手。來(lái)到軍營(yíng)要主動(dòng)做到以下幾點(diǎn)：從點(diǎn)滴做起，學(xué)會(huì)獨(dú)立生活，平時(shí)遇到什么問(wèn)題要認(rèn)真思考，如果一時(shí)拿不準(zhǔn)，可以向班長(zhǎng)或其他戰(zhàn)友請(qǐng)教。勤儉節(jié)約，對(duì)津貼費(fèi)要計(jì)劃開(kāi)支，該買(mǎi)什么，不該買(mǎi)什么，心中要有數(shù)，不要向家里要錢(qián)，父母主動(dòng)寄來(lái)的錢(qián)要先存起來(lái)�？傊�，從點(diǎn)滴小事做起，培養(yǎng)自己獨(dú)立生活的能力。

　　戒除自由散漫作風(fēng)，過(guò)好“約束關(guān)”。入伍前想去哪里、說(shuō)什么話、辦什么事，一般情況下沒(méi)有太多的約束。但來(lái)到部隊(duì)后，就得時(shí)時(shí)事事處處受約束。因此新戰(zhàn)友們要學(xué)會(huì)自律，破除“當(dāng)兵不自由”的思想，樹(shù)立嚴(yán)格自律的意識(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)條令條例和規(guī)章制度，切實(shí)弄清楚哪些事情可以做，哪些事情不能做，避免出格碰壁；還要學(xué)會(huì)謹(jǐn)慎，做老實(shí)人，說(shuō)老實(shí)話，辦老實(shí)事，扎扎實(shí)實(shí)邁好軍旅生活第一步。

(來(lái)源:解放軍報(bào))